wyciskanie skos

[...] i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po 4-5 serii i śmiało możesz [...]

[...] skos - 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantli barki - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion sztanga - 10, 10 6. Brzuch "B" 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Wykroki z workiem - x 3 3. Podciąganie na drążku 4. wyciskanie skos 5. press ze sztangą 6. Pompki na poręczach - x 2 7. Brzuch tak by to mogło wyglądać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-07-12 13:00:41

Dzisiaj klatka +biceps :)) trening bardzo dobry narazie wszytsko idzie planowo , za tydzien planuje wyciskac hantle 31kg a od wtorku urlop na 13 dni , a pozniej ruszam z cyklem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2104b121a764d879392502088ff3398.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b647f379f954247968e9623e4fd5764.png [...]

[...] na zglebianiu tej metody - teoretycznie. Co myslisz o takim planie: PON- nogi - przysiady - 4s - wyprosty na maszynie siedzac - 4s - zginanie na maszynie lezac - 4s barki - wyciskanie zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - wioslowanie sztanga - 3s - wioslowanie sztangielka [...]

[...] Mało spałem w pociagu a z rana o 10 obudziła mnie już dziewczyna :-) Od jutra bedzie ciekawiej :-) A dzisiaj tak ! : ____________________ krzyżowanie linek na bramie 3x15 wyciskanie hantli poziom 3x10, 1x23 wyciskanie na maszynie siedząc na doł klaty 3x15-10 wyciskanie skos dodatni sztangi 2x10, 1xmax rozpietki + przenoszenie 2x8+8 [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]

1. 03.2021 1 tydzień redukcji waga na czczo 127kg aeroby 30 minut truchtu na czczo dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata [...]

15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]

17.04.23 Waga na czczo 113kg Aeroby 60 minut Dalej bardzo nisko węgle 1 jajecznica 2 twaróg wpc 3 szejk po treningu 4,5 dorsz warzywa 6 tortilla z kurczakiem Szybki push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Unoszenie na [...]

[...] Stary trening b- High pull, marwy ciag sumo, sciaganie drazka szeroko, wykrok w miejscu na stepie(najwyzszy stopien) z hantelkami, unoszenie hantli na boki + wyciskanie tych samych hantli, wyciskanie skos hantli+ opcjonalnie za glowe, wyciskanie waskim chwytem +uginanie ramion ze sztanga- co opornie szlo, brak sily, jednak nizsze [...]

[...] 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x10 Wyciskanie skos w górę 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7 Wyciskanie na maszynie 24kg x10, 24kg x10, 24kg x10 młotki + wyciskanie hantla oburącz 17,5kg x10 + 30kg, 17,5kg + 35kg x10 Wiosło, wyciskanie lekko. Barki na maszynie pierwszy raz chyba robiłem, dziwaczna ta maszyna, 24kg sprawiało mi [...]

[...] skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep ZAMIANA 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 ZAMIANA 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. [...]

[...] więc nie masz czasu na ładne wypiski. trening: martwy 100,110,110, 150, 150 x6 pierwsze 3 serie bez liczenia powtórzeń, martwy pierwszy raz od kontuzji, więc lajtowo wyciskanie skos w dół 60, 80,80 bez liczenia powtórzeń, nie lubię ostatnio klaty, więc robię od niechcenia. podciąganie sztangi do brody 40,40,40 bez liczenia powtórzeń - [...]

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]